どうも！りゅうです！
今日はハードな練習だった…
今日は試合で疲れた…
送迎や、朝早くからの準備で疲れた…
「明日も活動日かー…」
こんな経験1度はしたことがありますよね。
次の日に疲れを残さないためにも大切な食事。
今回は翌日の疲労を軽減する為の食品と栄養素を紹介します。
これを知れば
親子ともに翌日の疲労を軽減し活動日を迎えることができます。
逆に知らないと
クタクタな状態で活動日を迎えます。
次の日に疲労を残したくない人だけ
この先に進んでくださいね！
それでは本題に入ります。
試合後に摂取したい食品と栄養素
1.ビタミンB1
ビタミンB1は水溶性ビタミンの1種で
ブドウ糖を体内でエネルギ－変換する際に必要な栄養素です。
選手はたくさんご飯（炭水化物）を食べると思います。
チームで食トレとしてたくさんご飯を食べる選手もいることでしょう。
ご飯だけ食べてもエネルギーにしきれないので
ビタミンB1を含む食品をとって
効率よくエネルギーを補給しましょう！
ビタミンB1を多く含む食品
・豚肉
・大豆
・赤身肉
・ナッツ
・ほうれん草
など
2.ビタミンC
ビタミンCには、疲労を引き起こす活性酸素を抑制する
抗酸化作用があります。
またビタミンCが不足してコラーゲンの合成ができなくなると
貧血や倦怠感の原因になります。
ビタミンCを多く含む食品
・パプリカ
・ブロッコリー
・キウイ
・レモン
・ジャガイモ、サツマイモ
など
3.鉄分
体内の鉄分の半数以上は血液中のヘモグロビンの構成成分として
酸素を運搬する役割を担っています。
鉄が少ないと酸素の供給が少なくなったり
息切れ、疲労の原因に…
鉄分を多く含む食品
・レバー
・豆乳
・がんもどき
・あさり
・小松菜
など
以上試合後に摂取したい食品を紹介してきました。
是非、普段の食事から意識して取り入れてくださいね！
p.s.
度重なる怪我に悩まされ
高2の怪我で大挫折を味わった私が
ストレッチを真剣に取り組んで
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