どうも、りゅうです。
今回は、
「家でストレッチをする意味」
について話します。
・ストレッチ一応子供にやらせているけど…
・いまいちストレッチの重要性が分からない
そんなあなたに向けて
ストレッチで野球人生を変えた私が
『なぜ』家でストレッチをやるのかを
お伝えしていきます。
これを知れば
ストレッチへの理解が深まり、
親子でストレッチへの取り組み方が変わっていきます。
取り組みが変われば
・怪我を予防することができる
・柔軟性が向上してパフォーマンスが上がる
→つまり個人のレベルが大幅に上がる
逆に今回お話することを知らないで
ストレッチをしない、
またはチームのストレッチだけで満足していると
・野球肘や野球肩などの慢性的な怪我に繋がる
・肉離れなどの突発的な怪我のリスクが高まる
・本来発揮できるはずのパフォーマンスが発揮できなくなる
→個人のパフォーマンスが下がる
→将来的に選手生命を脅かす怪我のリスクが高まる
今でこそストレッチの重要性を
伝える立場になっていますが、
元々私は、
これらを知らなかったことで
度々怪我に悩まされて
高２の夏大でも怪我をして
レギュラーを外され
屈辱的な思いをしました。
だからこそあなたに伝えます。
予防できる怪我・できない怪我
スポーツ中に起こる怪我は
大きく分けて2種類あります。
一言で言うと、「スポーツに関係して起こる運動器のトラブル」
のことです。
このトラブルがどのように起きたかにより
外傷と障害に分けられます。
１．スポーツ外傷
転倒、衝突などの1回の外力により組織が損傷した場合。
スポーツをしている最中に1度の大きな外力によって発症したもの。
例えば…
- 突き指
- 打撲
- 骨折
- 捻挫
- 腱断裂
- 肉離れ etc…
野球で例えるなら
- デッドボールで打撲
- 帰塁の際にヘッドスライディングで突き指
- 1塁駆け抜けの際に肉離れ
- 守備で交錯して骨折
などの、
いわばアクシデントで起こる怪我です。
これはいくら気を付けていても
防ぐのは難しいですよね。
２．スポーツ障害
スポーツによって繰り返し過度の負担が積み重なり、
痛みを主とした慢性的に症状が続くもの。
スポーツにおいて同じ動作を繰り返すなど
使いすぎや、負荷が持続的にかかってしまうことで発症するもの。
例えば、
- 野球肘
- 野球肩
- テニス肘
- ゴルフ肘
- ジャンパー膝
- 疲労骨折
などがあります。
スポーツ障害は
軽いものでは
プレー中の痛み、プレー後の痛みで済みますが
重症化すると、
日常生活にも支障をきたします。
さらに無理を続けると、
長期間スポーツができなくなったり
本来持ってるパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。
3.どう防げばいいのか
これらの怪我を防ぐには
適切な対策をすることが重要です。
まずは、
運動前のウォーミングアップやストレッチで
十分に体をほぐすことです。
これにより
筋肉や関節の可動性を出すことができます。
そして、
運動後にはクールダウンをして
筋肉の疲労を軽減させることです。
まずはこの二つを
徹底してください。
でもこれで終わりではありません。
最後に家でのストレッチです。
家で継続的にストレッチに取り組むことで
自分の本来持っている
可動域・柔軟性を拡大します。
その結果、
怪我予防＆パフォーマンス向上
に繋がります。
今回お話したことを実行することで
確実に結果に繋がります。
逆にやらないと、
大きな怪我に繋がったり
レベルアップするスピードが落ちてしまいます。
お子さんの活躍している姿が見たいのであれば
今日の夜に
「ストレッチしてみようよ」
と、ひと声かけてみてください。
でも、急にやらせるのも難しいですよね。
なので、
まずは1種目から始めましょう！
20~30秒開脚するだけでも大丈夫です。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
p.s.
度重なる怪我に悩まされ
高2の怪我で大挫折を味わった私が
ストレッチを真剣に取り組んで
3年次にレギュラー奪還。
現在は、私の様な思いをする野球少年を減らす為に
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