どうも、りゅうです！
今回は寝る前にストレッチをすることで得られるメリットを紹介します。
意外と家でストレッチをやることが少ない人が多い印象です。
今回の内容を知ればストレッチをやるきっかけになるかも！
ぜひお子さんに教えてあげてくださいね！
お子さんは寝る前にスマホばっかさわってませんか？
その時間を少し削ってストレッチに充てて
意識は高くいきましょう!
それでは本題に入ります！
寝る前にストレッチをするメリット
①リラックス効果
試合や練習の後など活動後は心拍数や血圧が上がり交感神経が優位に働きます。
いわば体は興奮状態になってます。
次の日試合や練習があって緊張しているときや不安の時も
交感神経優位になってます。
そこでゆっくりとした動作で筋肉を伸ばす静的ストレッチを行い
心拍数や血圧を下げ
副交感神経の働きを活発にしていきます。
副交感神経が優位になることで
血圧や心拍数が下がるので、体も心も落ち着かせることができ
リラックスすることができます。
②1日の疲れを癒す
ストレッチには、幸せホルモンと言われる
「セロトニン」を分泌を促す効果があります。
このセロトニンの力で疲れを癒すことができます。
さらにストレッチにより筋肉がほぐれ
血流が良くなり、筋肉に溜まった疲労物質の排出を促してくれるため
次の日の疲労感も軽減してくれます。
③睡眠の質向上
寝る前にストレッチをすることで前述した通りに
心身共にリラックスすることができます。
落ち着いた状態で入眠することで
安眠効果が期待できます。
またストレッチにより分泌されるセロトニンは
睡眠の質を上げる効果もあります。
以上、睡眠前のストレッチの効果についてお話してきました。
次の日試合で緊張して寝れない…
今日はだいぶハードな練習したな…
そんな日の夜は寝る前にストレッチしてくださいね！
p.s.
度重なる怪我に悩まされ
高2の怪我で大挫折を味わった私が
ストレッチを真剣に取り組んで
3年次にレギュラー奪還。
現在は、私の様な思いをする野球少年を減らす為に
ストレッチの重要性を伝えています。
🎁無料プレゼントあり🎁
さらに今だけ
『真似するだけでできるストレッチメニュー』
を無料プレゼントしています。
↓友達追加はこちらから↓
※個人情報は不要ですので
ご安心ください！
コメント