ストレッチに＋α「深呼吸」の秘密

ストレッチするときによく

息を大きく吐けと言われますよね。

　

確かに普通の呼吸でも問題はありません。

しかし今回お話することを知ることで

ストレッチ×深呼吸の効果を得ることができ、

　

1回のストレッチで2つの効果を得られて一石二鳥です！

　

逆に知らないと損です…

せっかくなら1回のストレッチで2つの効果を得たいですよね！

　

今回はそんな深呼吸の秘密をお伝えしていきます。

1.なぜストレッチで呼吸が大切なのか

結論から話すと

深い呼吸によりストレッチの効果を高めることができるからです。

　

自律神経は活動時に活発化する交感神経と

休息しているときに活発化する副交感神経があります。

　

副交感神経が優位だと
心身がリラックスモードになって筋肉が緩みやすくなります。

　

筋肉の伸びを良くして血流を促し、
ストレッチ効果を高めるには副交感神経を優位にさせることがポイントになります。

　

そこでストレッチをしながら深呼吸を行うことで

脳や体に酸素がいきわたり、しっかり取り込まれることで

　

体がリラックス状態になり、副交感神経が優位になります。

　

そのためストレッチでは深い呼吸を止めないで行うことがカギとされています。

　

2.深呼吸の効果

①リラックス効果・ストレス解消

自律神経を整えて副交感神経を優位にするため

緊張や不安が和らぎリラックスすることができ

ストレス状態も落ち着きます。

　

②疲労回復

深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで

疲労回復に繋がります。

　

③セロトニンの分泌を促す

セロトニンという幸せホルモンの分泌を促していきます。

セロトニンは緊張の原因であるノルアドレナリンの働きを抑制し

ストレスを感じづらくします。

　

④集中力アップ

脳に十分な酸素を行きわたらせて、血行を良くすることができます。

余計な緊張やストレスを緩和し

集中力を高めることができます。

　

以上、深呼吸の効果についてお話してきました。

　

このことをお子さんに伝えて

効率の良いストレッチをしていきましょう！

　

p.s.

度重なる怪我に悩まされ
高2の怪我で大挫折を味わった私が

ストレッチを真剣に取り組んで
3年次にレギュラー奪還。

現在は、私の様な思いをする野球少年を減らす為に
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