どうも、りゅうです！
肩甲骨の話は今回でラストです。
今回お話する内容は
ストレッチのメニューです。
・肩甲骨の重要性は分かったけど何をやっていいか分からない
・実際のメニューを知りたい
そんな方におすすめです！
このストレッチを知ることで
肩甲骨の可動域を広げることができて
パフォーマンス向上、怪我予防につなげることができます。
反対に知らないと
肩甲骨周りの筋肉が固まり、可動域が低下し
投球フォーム不良や、怪我に繋がります。
それでは、本題に入ります。
1.タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、頭の上にあげます。
そのまま肩甲骨を内側に寄せるように下ろしてきます。
自分が動かせる最大まで動かしてください！
１０回×３セットやろう！
2.肩甲骨内転ストレッチ
両腕を体側につけて、肩甲骨を寄せるように手を外側に開きます。
背筋は伸ばしましょう！
後ろから見たときに服にしわが寄るように
肩甲骨を内側に寄せよう！
１０回×３セットやろう！
3.肩甲骨外転ストレッチ
両膝で両肘を挟んでから、膝を閉じよう！
肩甲骨が外側に引っ張られるイメージで
３０秒キープ！
p.s.
度重なる怪我に悩まされ
高2の怪我で大挫折を味わった私が
ストレッチを真剣に取り組んで
3年次にレギュラー奪還。
現在は、私の様な思いをする野球少年を減らす為に
ストレッチの重要性を伝えています。
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